| 無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關(guān)鍵。
1.大腦更靈活 研究發(fā)現(xiàn)，長期早起，腦細胞和神經(jīng)細胞的壽命和活力都更強，反應(yīng)能力好。 2.身材更好 英國心理學(xué)協(xié)會記錄了超過2000人的睡眠習(xí)慣，同時研究早起、晚起對他們飲食習(xí)慣的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早起的人不容易肥胖。 3.身體更健康 研究發(fā)現(xiàn)，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發(fā)生率。 英國臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒曾發(fā)現(xiàn)，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結(jié)石等健康問題。 4.精神更好 加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。 5.抑郁風(fēng)險小 習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而不易抑郁。 另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。 6.與人相處融洽 長期堅持早起的人，性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，并且在工作和生活中都懂得樂于助人，會更容易得到大家的喜歡。 7.效率更高 肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最后一刻才去做，習(xí)慣走在別人前面。 8.更易獲得成功 研究發(fā)現(xiàn)，比別人早起的人，更易接近成功，這是因為早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黃金的時段，用于最重要的工作和學(xué)習(xí)。
早起的前提是保證充足的睡眠。習(xí)慣晚睡的人要改掉一些壞習(xí)慣，比如睡前看電視、上網(wǎng)、玩手機等，這些都會讓神經(jīng)過于興奮，以至于睡意全無。 早起的具體時間因人而異，以每天精神飽滿為宜。可以制定一系列晨間計劃，每天堅持去做。 打開窗戶 開窗讓陽光照進來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。 喝一杯水 喝一杯溫水，上個廁所，刷牙洗臉，還可以沖個澡。 開始自己的成長時光 可以根據(jù)個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。 晨跑時可以聽一些有聲書，看書時選擇一些有建設(shè)性的文字，這會讓你看世界的方式發(fā)生積極改變。 享用一頓健康的早餐 早餐后然后靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去“打拼”了。 開始一天的工作 到了辦公室，制定這一天的計劃和工作清單。 對老年人而言，晨間活動要量力而行，同時留意身體變化。 特別是患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人，晨起后肌肉處于松弛狀態(tài)，靈活性差，容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。
|
